Hallo!
Das ist sehr individuell und da gehen die Meinungen sicher auseinander, aber etwa 2-3x pro Woche können auch ausreichend sein, wenn man richtig die Übungen macht und den Schwierigkeitsgrad langsam erhöht. Übungen kannst du überall im Internet finden, auch auf Youtube gibt es genug. Du sollst aber genau aufpassen, dass du alles richtig machst und du dich nicht verletzt.
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