Guten Tag!
Herzlichen Glückwunsch zu deiner begonnen Diät, jetzt heißt nur mehr: durchhalten!
Der durchschnittliche Kalorienbedarf eines Erwachsenen kann mittels der Rechnung Grundumsatz x PAL-Wert berechnet werden.
Der Grundumsatz ist 1 kcal pro kg Gewicht pro Stunde. Der PAL-Wert ist je nachdem, welche körperlichen Tätigkeiten du am Tag ausübst, bei jedem Menschen unterschiedlich hoch.
Lies dich mal hier rein: https://www.gesundheitswissen.de/ernaehrung/kalorienverbrauch/ - da findest du auch eine Übersicht über die schlechten und guten Kalorien!
Viel Erfolg!
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